Tổng Hợp Các Bài Tập Trong Bóng Đá Cơ Bản Nhất

Bất cứ bộ môn bộ môn thể thao cũng cần đến các bài tập cơ bản để nâng cao và rèn luyện kỹ năng cho vận động viên, tất nhiên bóng đá cũng không phải là ngoại lệ. Ngay sau đây hãy cùng thể thao HappyLuke tổng hợp tất cả các bài tập trong bóng đá cơ bản nhất để giúp bạn có được quá trình rèn luyện thể thao “chuẩn bài” như các cầu thủ chuyên nghiệp.  

Tại sao nên thực hiện các bài tập trong bóng đá khi mới bắt đầu?

Việc thực hiện các bài tập trong bóng đá mang đến cho người chơi rất nhiều những lợi ích như:

• Nâng cao thể lực cho các cầu thủ thêm phần rắn chắc và bền bỉ. 
• Giúp cải thiện kỹ năng rê bóng, chuyền bóng và dứt điểm. 
• Giúp toàn đội có thể tập luyện một cách nhuần nhuyễn nhất sơ đồ chiến thuật mà huấn luyện viên đưa ra. 

Nhìn chung, vấn đề luyện tập trong bóng đá là điều hết sức quan trọng. Do đó, một số những bài tập nền tảng cũng được nhiều vận động viên sử dụng liên tục mỗi ngày. Và gần như chỉ có luyện tập thường xuyên thì các cầu thủ mới nâng cao được kỹ năng cũng như duy trì được thể trạng tốt nhất. 

Tổng hợp các bài tập trong bóng đá rèn luyện thể lực

Ngay sau đây hãy cùng thể thao HappyLuke xem qua các bài tập cơ bản trong bóng đá nhằm rèn luyện thể lực như sau: 

Bài tập sức mạnh

Một trong những bài tập cực kỳ quan trọng mà bạn không nên bỏ qua đó chính là bài tập rèn luyện sức mạnh. Sức mạnh ở đây chủ yếu dồn lên các cơ chân của cầu thủ. Cho nên để luyện tập nhóm cơ này, người chơi phải thường xuyên tập gym và sử dụng một số động tác như: Squat, Conventional Deadlift, Step lunge, Plank, gập bụng,…

Bài tập sức bền

Khi nhắc đến các bài tập trong bóng đá, sẽ thật thiếu sót khi không kể đến bài tập về sức bền. Yếu tố bền bỉ trong thể lực là một điều vô cùng quan trọng đối với mỗi cầu thủ. Thông thường trong các trận bóng đá, một cầu thủ phải thường chạy với tần suất 8 đến 10 km một trận. Chính điều này càng khẳng định vai trò then chốt của các bài tập sức bền dành cho người chơi bóng đá. Một số bài tập để rèn luyện thể lực bền bỉ cho người chơi có thể kể đến như: chạy bền, nhảy dây,  

Bài tập di chuyển

Một cầu thủ chuyên nghiệp và giàu kỹ năng chắc chắn sẽ là người có tốc độ di chuyển vô cùng linh hoạt. Bởi vậy, các bài tập di chuyển cũng được sử dụng trong giáo án rèn luyện thể lực mỗi ngày của đội bóng. Khi cầu thủ có được sự lắt léo, mềm mại trong các bước di chuyển thì bạn có thể dễ dàng rê bóng, áp sát và lấy bóng từ đối phương. Các bài tập để rèn luyện khả năng di chuyển có thể kể tới như: chạy bước nhỏ theo chiều dọc của thang dây, sử dụng các kỹ thuật chạy zíc zắc,… 

Tổng hợp các bài tập trong bóng đá rèn kỹ năng

Sau đây, hãy cùng chúng tôi xem qua các bài tập trong bóng đá rèn luyện kỹ năng cho cầu thủ:

Cách rê bóng cơ bản

Cách rê bóng cơ bản mà người chơi có thể tập luyện là đặt từ 5 – 10 nón rê bóng trên một đường thẳng và để cách nhau khoảng 1,5m. Sau đó bạn có thể luyện tập kỹ thuật rê bóng thông qua các nón luyện tập đó. Bạn cần dẫn chính xác quả bóng từ trái qua phải rồi từ phải qua trái một cách linh hoạt để rèn luyện kỹ năng rê bóng cho mình.

Kỹ năng tạt bóng

Kỹ năng tạt bóng là một trong những kỹ năng quan trọng dành cho các cầu thủ, đặc biệt là ở vị trí tiền vệ. Việc tâm luyện kỹ năng này thường xuyên sẽ giúp bạn xác định được các điểm đặt bóng chính xác dành cho đồng đội để chuyển hóa thành cơ hội ghi bàn. 

Bài tập sút bóng

Đối với bài tập sút bóng, bạn có thể thực hiện ngẫu nhiên 20 cú sút bất kỳ với cả chân trái và chân phải. Sau đó, hãy tập luyện sút vào các vị trí cố định khác nhau. Luân phiên thực hiện các cú sút như vậy sẽ giúp bạn có thể cải thiện khả năng dứt điểm của mình. 

Mẹo đánh đầu

Bài tập đánh đầu mà người chơi có thể áp dụng đó chính là hãy tung bóng và đánh đầu ở khoảng cách từ 1 đến 5m so với khung thành. Một cầu thủ tiến hành ném bóng lên và cầu thủ khác sẽ đánh đầu về phía còn lại với các tư thế như ngồi, quỳ và đứng. Sau đó bạn có thể lặp đi lặp lại động tác này ở nhiều vị trí khác nhau. 

Hướng dẫn kỹ thuật bắt bóng

Kỹ năng bắt bóng là một trong những yếu tố cần thiết dành cho các thủ môn. Bài tập này đòi hỏi phản xạ chính xác cũng như các phán đoán trước tình huống sút phạt. Các bài tập để rèn luyện kỹ năng bắt bóng có thể kể đến như: bật lên cao, xòe ngón tay rộng, gập khuỷu tay,…

Một số lưu ý quan trọng khi thực hiện các bài tập trong bóng đá 

Quá trình tập luyện các bài tập thể lực cơ bản kể trên, người chơi cũng cần lưu ý đến một số những vấn đề như sau:

• Hãy tập đúng kỹ thuật để tránh những chấn thương trong quá trình luyện tập. 
• Người chơi không nên rèn luyện thể lực quá sức.
• Cần tuân thủ các quy tắc an toàn trong thể thao.
• Hãy cố gắng tập luyện kết hợp với nghỉ ngơi và ăn uống điều độ. 

Kết luận

Vừa rồi chúng ta đã xem qua các bài tập trong bóng đá cơ bản để giúp nâng cao thể lực và kỹ năng cho cầu thủ. Thông qua các kiến thức kể trên, thể thao HappyLuke hi vọng rằng bạn đọc đã có thể trang bị cho mình những kỹ năng cần thiết trong quá trình luyện tập của mình.